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成功必修：如何控制你的情绪？
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当前我国已进入经济、科技的高速发展时期，生活节奏明显加快，每个人都承受来自社会、事业、生活的巨大心理压力，很容易引起情绪失衡和心理应激反应，导致心理障碍和疾病。为此，医学心理学家关于情绪控制的研究也取得了一系列的新进展。本文综述有关最新进展，目的是进一步帮助提高个人的心理自卫（情绪控制）能力，培养良好健全的情绪，学会自我心理疏导，适应社会发展，保障心身健康。
1.不良情绪与身体健康
1.1 不健全的情绪反应
情绪反应是人们正常行为的一方面，而且有其积极的功能。但在人们谈到情绪行为时，总是认为它害多利少，而且常把所有的行为适应困难都归咎于情绪的作用。部分心理学书上甚至将个人行为方面的问题统称“情绪不良适应”。我国也有所谓“闹情绪”的说法。这些说法所指的为以下两种情形：其一，强烈的情绪反应；其二，迁延持久性情绪反应。据估计，平时到医院门诊者中，几乎有一半是完全或部分属于迁延持久性情绪反应引起的疾病。但由于这些病人长期陷于某种情绪状态下，所以对那种紧张的心情已经习以为常了，并无特别的感觉。可是，他们的生理反应却依然在不断地持续。这时，他们往往把注意力集中到身体的某些症状上，而忽视症状与情绪的关系。
1.2 不健全的情绪反应形式
1.2.1 概化
刺激的概化作用是由某一种刺激引起某种反应后，当出现与该刺激相似的刺激，也可引起这种反应的效应。这个现象原本在各个方面都存在，但在引起情绪反应方面更为显著。如儿童被狗咬过，他就会对所有的狗产生恐惧反应。此种形式在恐怖症中出现较多。
1.2.2 扩散
指引起情绪反应刺激的一部分，也可能引起全部的反应。如有的儿童在公园里被恶犬追逐过以后，他不但会怕狗，而且可能连被狗追过的地方——公园也不敢去了。公园只是受惊情境的一部分，但恐惧的反应可由真正具有危险的刺激扩散到情境中无害的部分。
1.2.3 象征
带有某些刺激性色彩的象征性事物，也可具有引起情绪反应的作用。人们常利用符号代表某个事物或情境，例如，红十字代替医院、骷髅代表危险等。可是到我们运用了这些符号后，它们便会代替其所象征的事物而引起情绪反应。
正是由于概化、扩散、象征等的作用，使得环境中可对人们引起刺激的事物大量增加。
1.3 消极、不愉快情绪对身体健康的影响
凡是不能满足人们需要的事物，都可引起否定的态度，并产生消极的、不愉快的体验。这类情绪包括愤怒、憎恨、悲愁、焦虑、恐惧、苦闷、不安、沮丧、忧伤、嫉妒、耻辱、痛苦、不满等。这些都是与消极情绪状态密切联系的。因此，从某种意义上说，消极情绪是一种对人体心理的不良的紧张状态，往往会因过分地刺激人的器官、肌肉及内分泌腺而损害人的健康。这种情绪的产生，一方面是机体为适应环境而做出的必要反应，它能动员机体的潜在能力，为使自己适应变化的环境而斗争。但另一方面，这种情绪的产生又会引起高级神经活动的机能失调，使人体失去心身平衡，从而对机体的健康产生十分不利的影响。
经常、持久地出现消极情绪所引起的长期过度的神经系统紧张，往往会导致心身疾病。如神经系统功能紊乱、内分泌功能失调、免疫功能下降、转变为精神障碍或其它器官系统疾病。关于消极情绪状态对心身的影响，自古就有不少谚语和论述，足以引起人们的重视。如“心宽体胖，多愁多病”、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，《内经。痹论篇》中“静者神藏，躁则消亡”以及《灵枢。口问篇》中“心者，五脏六腑之主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”等。据有关研究资料显示，除了情绪与免疫系统密切相关之外，情绪与不健康行为方式，情绪与心理适应，情绪与求医行为，情绪与社会支持都有一定的相关关系。而行为方式、心理适应、求医行为、社会支持等都是与决定身体健康的重要因素。成功必修：如何控制你的情绪？ |
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